chce plan

wojtas plecy i barki robie raz w tygodniu to za malo jak sadzisz ? moglbys mi napisac jakis plan? dysponuje sztanga hantelkami i atlasem. jestem ambitny i chce dojsc do swojego celu czyli 100 kg mozesz mi jakos w tym pomoc ?

ogarnij sie. nie mam zamiaru z toba dyskutowac bo nie ma o czym, tak wiedza zerowa. Mam do dyspozycji tylko 2 dni treningowe wiec niechce sie bawic w jakies dzielenie partii tylko chce sprobowac jakiegos lightowego fbw. pokaz mi gdzie napisalem zebys sie bral za splita? masz 2dni to wystarczy na normalne lekkie FBW, cwiczy sie cialo ciwlo albo [...]

Hm no jakies pojecie mam kiedys czytalem tutaj troche. Stad wzialem rowniez plan FBW i czytalem o splitach ACT... Aha no i chce cwiczyc w domu ale dostep do silowni jestli to konieczne to 2 razy w tygodiu mam. Pozdrawiam

pytanie po co mi tyle ramp chce rampe robic tylko na podstawowych ciwczeniach twoj plan na pewno jest dobry/fajny ale nie skorzystam bo moim zdaniem bez sensu robic prawie na kazde cwiczenie rampe

pytanie po co mi tyle ramp chce rampe robic tylko na podstawowych ciwczeniach Tak wiec Twoim zdaniem drazek, wioslowania i wyciski nie sa podstawowymi cwiczeniami? twoj plan na pewno jest dobry/fajny ale nie skorzystam bo moim zdaniem bez sensu robic prawie na kazde cwiczenie rampe Skoro Twoim zdaniem stosowanie bardzo dobrej formy progresji [...]

wiec jak 15-10-15? wczensije robiem fbw ten sam plan ale okolo 10 powtorzen... ozniej przez praqwie 2 misiace 5x5 i chce teraz odpoczac troche od tego bo dalo mi w kosc...ale efekty w postaci sily sa podzial zostawie jak jest pompki nie ma problemu, akurat jesui oto chodzi to i z obciazeniem 15 kg nie bedzie problemu ale napewno nie przy 15 ;) [...]

[...] 3 i pol worka ryzu. Spadlem jakies 10 kg i powoli to juz zaczyna jakos wygladac. Teraz zwiekszylem na 4 z3by troche wyluzowac. Tluszczy mam ok 1g/1kg, a bialka 3/kg. Plan byl taki zeby teraz do lutego wyluzowac, troche podjesc, a potem ucinac wegle az do skutku na samym tesciu dwa razy w tyg. Potem chce zwiekszyc kalorie i dolozyc deke z winem.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Nie podoba mi się moje ciało i chce coś z tym zrobić :) Staż treningowy na siłowni : Nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : -- [...]

Ja chce tylko bic + klata. Wszystko reszta idzie OK. Mógłby mi ktoś ułożyć plan ? I 2 treningi o takiej samej intensywności są ?

Ogólnie to musisz najpierw określić, co ma plan żywieniowy powodować - redukcja/masa/ustrzymanie wagi? lekka redukcja/hardcoreowa masa? I dopiero potem zgodnie z wyznacoznym celem można oceniać dietkę Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23 Generalnie swego czasu byłem otyły, ważyłem 95kg przy 1.75 wzrostu, aktualnie, jak [...]

[...] i to bez wzgledu na to czy to hst czy split czy inny trening (przysiady, MC, wyciskania na klatke i barki, wioslowanie, podciaganie/sciaganie drazka z gory) - chyba ze chce sie poprawic dysproporcje (poza tym w klasycznym hst nie bardzo widze sens robienia unoszen bokiem czy w opadzie zwlaszcza w 5 max - mi osobiscie nie weszlyby te [...]

[...] po co sięgać bez diety - i radziłbym go od razu o tym upewnić, że 1. trening 2. dieta 3. suple i tylko taka kolejność, brak jednego punktu wyklucza następne. Tak samo jeśli chce efektów to niech ma porządny plan którego będzie się trzymał. Znam takich co idą na siłownie na "spontana" i robią co popadnie i jak im się podoba - efektów [...]

ponad rok treningu głównie masowego i masowo siłowego. wiek:17 lat. waga 70 kg. Cel:przygotowanie wytrzymałosci, trenuje kickboxing.Chcę tylko wiedzieć czy ten plan jest w porządku?

Siema, Po 1 dobra dieta jak chce sie przytyc pare ladnych kilo bez tego nie da rady, zacznij trening od ATC lub FBW , troche lipa z twoimi dniami treningowymi (wtorek sroda czwartek) nie bardzo tak trenowac 3 dni pokolei (pon sro pia) najlepsze rozwiazanie. Odrzywki itp narazie sobie podaruj tym bardziej koks :D Pojdzie na sucho z odpowiednia [...]

problem w niczym nie tkwi poprostu wbiłem na soki i od pon chce zmienic plan ;) priorytetem na lapska czyli robie tak wyciski waski 8powt przechodze na uginankie stojac 8powt bez przerwy tak? po 2 skonczonych cwiczeniach przerwa 2min? i znowu to samo? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 17:11:58

własie o to mi chodzi stosując plan na masę wcale nic nie zyskałem siły a nawet zmalałami!!! i dlatgo chce ćwiczyć na siłe..

[...] ponad kolaka wydałes na te suple wiec napewno oczekujesz efektów adekwatnych ze tak powiem do "wysiłku" jaki wkładasz w to przedsiewziecie... glupio by wyszło (nie chce krakac, a chyba tak wyjdzie) jeli efekty twojej pracy Cie nie zadowola. Wiec proponuje jeszcze raz przemyslec wszystko i postawic sobie konkretne cele, ułozyc jakis plan [...]

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

[...] sie zachowac proporcje .. okolo 80 -100 gram tluszczu . okolo 600 wegli i 200-220 bialka w tych 3600 niestety z racji pracy nie moge sobie pozwolic na cwiczenia kiedy chce ... tylko kiedy moge. przewaznie ide jeszcze raz 4 dzien treningowy i robie albo plecy .. albo klatke .. tylko to zalezy jak jestem w stanie sobie to w tygodniu ulozyc [...]

[...] 400 testolic: 15-18: 100 chociaz jeszcze zobacze bo mam jeszcze kilka pytan wiec tak jak pisze, wstepnie ale taki typ cyklu. dlatego, ze po okolo 6 tyg mam zastoj, nie chce tego przerabiac raz jeszcze stad gra dawkami i przerwa z wlaczeniem hcg i clenu. moze przesune hcg clen na okolo 9 tydzien czyli polowa cyklu. zobacze Zmieniony przez - [...]